L’apnée du sommeil est considérée comme un trouble nocturne assez fréquent et certaines personnes ne s’en rendent même pas compte. En effet, il n’est pas évident de la reconnaître aux premiers abords. La personne souffrant de ce trouble va se réveiller fréquemment pendant la nuit souvent en sursautant avec une impression de manquer d’air. Elle peut également ronfler jusqu’à gêner les personnes qui vivent avec elle. Dans tous les cas, sa respiration est bruyante et assez inhabituelle. La nuit est agitée, il suffit de regarder l’état de votre literie le matin pour le comprendre. Si vous avez ces symptômes, vous êtes victime de l’apnée. Rassurez-vous, il est possible de l’éviter avant qu’elle ne prenne des proportions sur votre vie quotidienne.
Avoir une bonne hygiène de vie
La principale cause de l’apnée est une mauvaise hygiène de vie. En effet, si
vous avez tendance à fumer, à boire, à manger n’importe comment sans faire de
sport, vous pourriez bien avoir une surprise la nuit. Ainsi, évitez un maximum
le tabac. Cette substance va créer des inflammations dans vos voies
respiratoires qui vont possiblement déclencher une apnée. De plus, le soir
avant de vous coucher, mangez léger pour favoriser de bonnes conditions de sommeil. Votre corps
va se mettre au ralenti pendant que vous dormez, il n’a certainement pas besoin
de carburer pour éliminer vos excès alimentaires. Saviez-vous qu’une perte de
poids, même de quelques kilogrammes, peut réduire de 26 % vos chances de
faire une apnée nocturne ?
Chercher une cause allergique
Parfois, l’apnée relève d’un problème allergique. Beaucoup de Français
souffrent d’allergies parfois même sans le savoir. Pourtant, leurs organismes
souffrent. La congestion nasale qui en découle gêne la respiration et la nuit,
cela peut être bruyant. Ainsi, si vous avez remarqué que vous faites une
réaction à un produit, à un objet ou à un aliment, il ne faut pas hésiter à
aller consulter. Un test permettra de mettre en évidence les substances que
vous devez éviter et de commencer un traitement. De plus, gardez à l’esprit
qu’un antihistaminique reste un médicament qui a des effets secondaires. Parmi
les effets secondaires, nous pouvons compter l’apnée du sommeil. Si vous vous
sentez mal dans votre chambre, vous devez chercher à comprendre pourquoi. Vous
pouvez être allergique à la lessive que vous utilisez pour votre literie, à la
moquette ou encore à la peinture qui revêt les murs.
Éviter les médicaments
Lorsque l’on dort mal, il est fréquent d’avoir envie de prendre des somnifères
pour dormir. Or, il faut surtout éviter cette erreur. En effet, la prise de
médicaments a tendance naturellement à relâcher les muscles de la gorge. Ce
phénomène va aggraver les apnées et augmenter les risques d’en faire. Ainsi, il
est toujours mieux de pouvoir s’endormir seul. Différentes techniques s’offrent
à vous. Certains auront besoin d’une tisane tandis que d’autres vont plutôt
écouter de la musique relaxante avant d’aller au lit. Si le problème persiste
dans le temps, il peut être plus judicieux de demander l’avis d’un
professionnel de santé qui posera un diagnostic et saura vous aider.
Adopter une position ouvrant les voies respiratoires
Pour dormir convenablement, il faut adopter une position précise qui ouvre les
voies respiratoires et aide l’air à passer. Ainsi, il faut dormir sur le côté.
Dormir sur le dos est assez mauvais pour les troubles nocturnes, cette position
peut déclencher une apnée et une paralysie. Il va falloir que vous appreniez à
dormir sur le côté. Gauche ou droite, cela importe peu. Si vous n’en avez pas
l’habitude, vous pouvez utiliser un oreiller ou une couverture pour vous caler
confortablement dans cette position.
Toujours dans l’optique de faciliter la respiration, vous devez surélever votre
coussin. Votre torse et votre cou doivent être inclinés. Ce détail peut vous
sembler anodin, mais il permet à vos voies respiratoires de rester ouvertes
pour laisser passer l'air et éviter l'apnée.